Yogaterapi mod forstoppelse
Nov 13, 2023
Tyndtarmen er det vigtigste organ, der er ansvarlig for kemisk fordøjelse og optagelse af næringsstoffer. Efter maden når tyndtarmen, udskiller bugspytkirtlen bugspytkirtelsaft, og den galde, der er lagret i galdeblæren, kommer også ind i tyndtarmen. Under påvirkning af forskellige fordøjelsesenzymer omdannes kulhydrater til simple sukkerarter, proteiner og fedtstoffer. De nedbrydes til henholdsvis amino- og fedtsyrer og optages i blodet af tyndtarmen. Vitaminer og mineraler behøver ikke at blive fordøjet og kan optages direkte i blodet af tyndtarmen. Af vandet i fordøjelseskanalen optages 80 % af tyndtarmen, 10 % optages af tyktarmen, og de resterende 10 % kommer i afføringen.
Resten og en lille mængde vand, der er tilbage efter at maden er fordøjet og absorberet i tyndtarmen, kommer ind i tyktarmen. Tyktarmens diameter er større end tyndtarmens, og længden er omkring 1,5 meter. Det er hovedsageligt ansvarligt for at absorbere vand og salt og udskille urenheder. Strukturelt omfatter det colon ascendens, tværgående colon, synkende colon, sigmoid colon, rektum og anus. Normalt har vi hovedsageligt afføring i denne del af endetarmen hver dag. Hvis det er svært at passere ud af denne del, opstår der forstoppelse.
Forstoppelse refererer til at have mindre end tre afføringer om ugen, og ifølge Ayurveda: Forstoppelse opstår, når der ikke er nogen regelmæssig afføring om morgenen. Kronisk forstoppelse refererer til sjældne eller vanskelige afføringer, der varer i uger eller længere. Almindelige symptomer på forstoppelse omfatter: afføringen bliver klumpet eller hård, og det er svært at få afføring; endetarmen føles blokeret under afføring; afføringen ikke helt udstødt fra endetarmen; hjælp er nødvendig for at tømme endetarmen, såsom at trykke på maven med hænderne eller bruge værktøj til at hjælpe med at rense endetarmen.
Hvad forårsager forstoppelse?
1. Utilstrækkelig vand og kostfibre i kosten, hvilket resulterer i utilstrækkelig tarmstimulering;
2. Utilstrækkelig gastrointestinal motilitet, afføring bevæger sig langsomt i tyktarmen, akkumuleres for længe og bliver tør, hvilket fører til forstoppelse;
3. Tarmfloraen er forstyrret, herunder gode bakterier og dårlige bakterier. Dårlige bakterier holder ikke din afføring i sin normale tilstand, hvilket gør den ekstremt tør og klæbrig. Gode bakterier gør afføringen blød og glat, så den kan skubbes jævnt ud;
4. Bækkenbundsmusklerne er svage og ude af stand til at slappe af og trække sig normalt sammen for at fuldføre afføringen;
5. At bo for behageligt, såsom at sidde på et blødt sæde, klemme siderne af balderne og stramme om anus og mellemkød. Musklerne i dette område er svage, og blodcirkulationen er dårlig, hvilket forårsager forstoppelse;
6. Diabetes. Venner med diabetes har en monoton kost. De er generelt ældre og har en svagere mave-tarmfunktion. Diabetes kan også forårsage kroniske komplikationer. Autonom neuropati kan påvirke afføring. Autonome nerver omfatter vagusnerven, som innerverer mave-tarmkanalen. , hvis du lider af diabetes og udvikler neuropati, såsom perifer neuropati, tydelig følelsesløshed og prikken i hænder og fødder, vil der normalt være tydelige unormale afføringer;
7. Hyperparathyroidisme. Et af symptomerne på hyperthyroidisme er muskelsvaghed, som svækker peristaltikken af tarmmusklerne og forårsager dårlig fremdrift, hvilket forårsager forstoppelse;
8. Graviditet. Forstoppelse under graviditet er hovedsageligt forårsaget af ændringer i hormonniveauer, medicin, utilstrækkeligt kostfiberindtag og utilstrækkelig motion;
9. Hypothyroidisme. Hypothyroidisme får kroppens stofskifte til at bremse, og følgelig falder de sympatiske nervers excitabilitet, hvilket påvirker fordøjelsessystemet. Patienter vil opleve svækket gastrointestinal motilitet og dårlig fordøjelsesfunktion, hvilket fører til forstoppelse.
Så hvad kan vi gøre for at hjælpe os med at fjerne forstoppelse? Bare gør disse fire ting:
1. Drik mere vand. Den gennemsnitlige person drikker omkring 2L vand om dagen, og personer med forstoppelse bør drikke mindst 3L vand om dagen;
2. Øg kostfiberindtaget. Kostfibre kan fremme tarmperistaltikken og rense tarmene som en moppe, men fibre optager nemt vand, så i takt med at kostfibrene øges, skal mængden af vand du drikker også stige;
3. Indtaget af gavnlig tarmflora kan genetableres ved at tage probiotika (vælg omhyggeligt) og ren yoghurt (helst hjemmelavet sukkerfri) for at genopbygge et sundt tarmfloramiljø;
4. Korrekt yogapraksis; gennem praksis, forbedre funktionen af bækkenbundsmuskler.
Det, der især skal understreges, er, at for patienter med svær forstoppelse skal ovenstående fire metoder udføres sammen for at være effektive. Metoden er enkel og ikke svær.
Med hensyn til yogapraksis har vi følgende metoder at vælge imellem:
Først rengøringsmetoden. Alle rengøringsmetoderne i yoga er gavnlige for patienter med forstoppelse. Det bedste valg er Shangka, som kan rense tarmene på én gang. Men da patienter med forstoppelse har en relativt stor og svag tarmdiameter, kan der opstå adhæsion efter rensning, så det er svært at rense tarmene på én gang. Brug det ikke i starten. Det anbefales at udføre almindelig yogaterapi i 2 uger. På dette tidspunkt har tarmene en vis styrke, og du kan bruge visitkortet. Da Shangka forbruger for meget kropsenergi, anbefales det ikke til ældre og svage. Du kan bruge nogle naturlige terapier såsom urtemedicin og fysioterapi til at rense tarmene i det tidlige stadie og derefter forbedre behandlingen af forstoppelse gennem de fire ovennævnte metoder. Opkastning, udvidelse af ild og Hellig Lys Pranayama kan alle gøres. Opkastning stimulerer mavevæggen til at fremskynde peristaltikken, og samtidig vil hele fordøjelseskanalens væg accelerere peristaltikken og dermed fremme afføringen. Der skal udvises særlig opmærksomhed, når du praktiserer maveplastik. På grund af selve forstoppelsen er musklerne omkring anus og perineum spændte. Øvelse af maveplastik i begyndelsen vil gøre disse dele mere anspændte. Derfor, afhængigt af den individuelle situation, udføres yogaterapi normalt i 2-3 uger, før den genoptages. brug. Husk at drikke en passende mængde varmt vand, inden du laver rensemetoden, for rensemetoden vil øge kroppens varme og let forårsage tørhed.
For det andet kropsholdning. Bøj mere fremad, bøj tilbage, sidestræk og vrid stillinger for at nære mave- og bækkenområdet, så mere blod kan nå tyktarmen og derved forbedre tarmens funktion. Stillinger, der involverer meget stående vil øge Vata, og forstoppelse er relateret til ophobning af Vata, så stående stillinger bør undgås. Inverterede stillinger, såsom dobbeltvinklet fremadbøjning og nedadgående hund, kan ikke udføres.
For det tredje vejrtrækningskontrolmetoden. For venner med forstoppelse er alle vejrtrækningskontrolmetoder velegnede.
For det fjerde er Camellia-metoden og Horseshoe-metoden de bedste øvelser, der kan hjælpe med at eliminere svage bækkenbundsmuskler. Samtidig kan det fremme blodcirkulationen i endetarmen og hele bækkenområdet og styrke bækkenbundsmuskulaturen. Normalt er der tre runder om dagen, 60 gange hver. Hvis forstoppelsen er alvorlig, skal du massere med olie, før du øver dig eller øver dig i vand.
For det femte kan meditation, OM-meditation og chakrameditation alle hjælpe patienter med forstoppelse med at lindre spændinger og slappe af. Ved chakrameditation bør du være opmærksom på chakraet og rodchakraet.
Udover fysisk forstoppelse findes der også en form for forstoppelse, der kaldes psykisk forstoppelse: Man kan for eksempel kun gøre afføring derhjemme eller hvor man bor længe, og det er svært at gøre afføring, når man skifter plads. Dette skyldes hovedsageligt psykologiske forslag, mentale spændinger og bækkenbundsmuskelspændinger, så det kan løses ved at lave nogle afspændingsøvelser. For eksempel kan du slappe af i dit sind gennem meditation og hestetraskning; gennem hestepacing kan du strække hele bækkenbundsmuskulaturen. Hvis du bliver ved med at øve dig, kan problemet med forstoppelse let løses.
Ovenstående er en glimrende måde at løse forstoppelse på. Så længe du følger de ovennævnte metoder og fortsætter med at øve dig, kan du med tiden slippe af med problemerne forårsaget af stoffer og forstoppelse, eliminere afføring og føle dig afslappet.
Naturlig urtemedicin til lindring af forstoppelse-Cistanche
Cistanche er en slægt af parasitære planter, der tilhører familien Orobanchaceae. Disse planter er kendt for deres medicinske egenskaber og har været brugt i traditionel kinesisk medicin (TCM) i århundreder. Cistanche-arter findes overvejende i tørre og ørkenområder i Kina, Mongoliet og andre dele af Centralasien. Cistanche-planter er kendetegnet ved deres kødfulde, gullige stængler og er højt værdsat for deres potentielle sundhedsmæssige fordele. I TCM menes Cistanche at have styrkende egenskaber og bruges almindeligvis til at nære nyrerne, øge vitaliteten og understøtte seksuel funktion. Det bruges også til at løse problemer relateret til aldring, træthed og generelt velvære. Mens Cistanche har en lang historie med anvendelse i traditionel medicin, er videnskabelig forskning om dens effektivitet og sikkerhed igangværende og begrænset. Det er dog kendt for at indeholde forskellige bioaktive forbindelser såsom phenylethanoidglycosider, iridoider, lignaner og polysaccharider, som kan bidrage til dets medicinske virkninger.
Wecistanche'scistanche pulver, cistanche tabletter, cistanche kapsler,og andre produkter udvikles vhaørkencistanchesom råvarer, der alle har en god effekt på at lindre forstoppelse. Den specifikke mekanisme er som følger: Cistanche menes at have potentielle fordele til at lindre forstoppelse baseret på dens traditionelle anvendelse og visse forbindelser, den indeholder. Mens videnskabelig forskning specifikt om Cistanches effekt på forstoppelse er begrænset, menes det at have flere mekanismer, der kan bidrage til dets potentiale til at lindre forstoppelse. Afførende effekt:Cistanchehar længe været brugt i traditionel kinesisk medicin som et middel mod forstoppelse. Det menes at have en mild afføringseffekt, som kan hjælpe med at fremme afføring og fremkalde forstoppelse. Denne effekt kan tilskrives forskellige forbindelser fundet i Cistanche, såsom phenylethanoidglycosider og polysaccharider. Fugtning af tarmene: Baseret på traditionel brug anses Cistanche for at have fugtgivende egenskaber, specifikt rettet mod tarmene. Fremme af hydrering og smøring af tarmene kan hjælpe med at blødgøre værktøjer og lette passagen og derved lindre forstoppelse. Anti-inflammatorisk effekt: Forstoppelse kan nogle gange være forbundet med betændelse i fordøjelseskanalen. Cistanche indeholder visse forbindelser, herunder phenylethanoid glycosider og lignaner, der menes at have anti-inflammatoriske egenskaber. Ved at reducere betændelse i tarmene kan det hjælpe med at forbedre afføringens regelmæssighed og lindre forstoppelse.