Husk for modstandskraft: Kort kognitiv erindringsterapi forbedrer psykologiske ressourcer og mentalt velvære hos unge voksne, del 1

Abstrakt

Reminiscensbaserede interventioner fokuserer på genkaldelsen af ​​selvbiografiske erindringer og reflekterende ræsonnementer om disse huskede oplevelser.

Indvirkningen af ​​interventionsforanstaltninger på hukommelsen er meget betydelig og kan hjælpe os med at forbedre hukommelsen og forbedre indlæringseffektiviteten. Her er et par almindelige indgreb:

1. Regelmæssigt liv: Vores krop og hjerne har brug for tilstrækkelig hvile og søvn og kan kun fungere bedre i et almindeligt levemiljø. Det er nødvendigt at sikre, at den daglige arbejds- og hviletid ikke afviger for meget, og at sovetiden hver nat bør være fuldt ud garanteret, hvilket kan være med til at forbedre hukommelsen.

2. Afbalanceret kost: Kost spiller en nøglerolle for menneskers sundhed og hukommelse. Vi bør være opmærksomme på balancen i vores kost og spise flere fødevarer rig på nukleinsyrer, lecithin og fosfolipider, såsom fisk, fårekød, æg, sojaprodukter, grønne grøntsager osv.

3. Motion: Den menneskelige krops hukommelse er tæt forbundet med fysisk sundhed og træning. Passende fysisk træning kan fremme blodcirkulationen, forbedre hjerte-lungefunktionen, bidrage til hjernens blodforsyning og stofskifte og forbedre hukommelsens effektivitet og levetid.

4. Flere hukommelsesmetoder: Hukommelseseffekten har meget at gøre med de anvendte metoder. En række forskellige hukommelsesmetoder kan hjælpe os med at lære og huske mere effektivt og opnå bedre resultater med input, bearbejdning og reproduktion af information. Brug for eksempel mere lyd, berøring, syn og andre sanser for at kombinere den viden, du har lært, med erfaring.

Kort sagt er indgreb meget vigtige for at forbedre hukommelsen. Vi bør være opmærksomme på at udvikle sunde levevaner og læringsmetoder, forbedre vores hjernesundhed og fleksibilitet, forbedre vores kognitive niveau og langtidshukommelse og gøre vores liv mere positivt og meningsfuldt. Det kan ses, at vi skal forbedre hukommelsen, og Cistanche deserticola kan forbedre hukommelsen markant, fordi Cistanche deserticola er et traditionelt kinesisk medicinsk materiale, der har mange unikke effekter, hvoraf en er at forbedre hukommelsen. Effektiviteten af ​​hakket kød kommer fra de forskellige aktive ingredienser, det indeholder, herunder syre, polysaccharider, flavonoider osv. Disse ingredienser kan fremme hjernens sundhed på en række forskellige måder.

Klik på kend 10 måder at forbedre hukommelsen på

Denne undersøgelse vurderede effekten af ​​en tre-session, positiv hukommelsesversion af kognitiv reminiscensterapi (CRT) på unge voksnes psykologiske ressourcer og mentale velvære. Deltagerne (N=62, Mage=24.6[SD=3.1], 71 % kvinder) blev randomiseret til CRT eller venteliste.

Psykologiske ressourcer (selvværd, self-efficacy, mening i livet og optimisme), mentalt velvære (depression, angst og stresssymptomer) og teoretiserede forandringsprocesser (automatiske negative tanker, bevidsthed om narrativ identitet og kognitiv vurdering) blev vurderet. . Resultaterne viste, at CRT-gruppen var signifikant højere på psykologiske ressourcer efter CRT (d=0.75–0.80) og opfølgning(d=0.52 –0.87) og mentalt velvære ved postintervention (d=0.71–1.30) og opfølgning (d=0.64–0.98).

Hypoteserne vedrørende forandringsprocesser blev understøttet. Fremtidig forskning kan bruge en aktiv komparator og omfatte en længere opfølgning, da kun kortsigtede effekter blev vurderet. Kort, positivt-fokuseret CRT er effektivt til at øge psykologiske ressourcer og mentalt velvære hos unge voksne.

SØGEORD

automatiske tanker, bevidsthed om narrativ identitet, kognitiv vurdering, kognitiv reminiscensterapi, mening i livet, optimisme, reminiscensterapi, self-efficacy, selvværd og unge voksne.

INTRODUKTION

Reminiscensbaserede interventioner involverer genkaldelse af selvbiografiske erindringer (dvs. minder om personlige oplevelser) af specifikke begivenheder og perioder på tværs af levetiden. Inreminiscens-baserede interventioner, disse erindringer reflekteres over og overvejes for, hvad man kan lære om dem, og hvordan de kan tilpasses eller integreres i ens selvfølelse.
Disse refleksioner kan udføres uafhængigt, men involverer ofte en guidet gennemgang for at konstruere en mere rationel, positiv og meningsfuld forståelse af sig selv og sit liv.

Reminiscensbaserede interventioner kan opfattes som en generel tilgang, hvorigennem andre terapeutiske modaliteter eller teknikker, såsom kognitive adfærdsmæssige, narrative eller problemløsende terapier kan leveres eller integreres (Websteret al., 2010; Westerhof et al., 2010) .

Reminiscensbaserede interventioner er effektive på tværs af en bred vifte af resultater, såsom mening i livet, self-efficacy, depressive symptomer, positivt velvære og kognitiv funktion (Pinquart & Forstmeier, 2012) og befolkninger, herunder depressive symptomer hos klinisk deprimerede individer (Westerhof) &Saltzman, 2019), mennesker med demens (Park et al., 2019) og kronisk fysisk sygdom (Pinquart & Forstmeier, 2012).

Langt de fleste undersøgelser til dato om reminiscensbaserede interventioner har involveret ældre voksne befolkninger. Dette er blevet drevet af forestillingen om, at det at opfatte sit liv som sammenhængende og meningsfuldt overvejende er en psykosocial udviklingsopgave for ældre voksenliv (Butler, 1963; Erikson, 1959).
Hallford og Mellor (2013) har dog argumenteret for, at unge voksne også har den udviklingsopgave at fortolke og evaluere deres liv som sammenhængende og meningsfuldt og lige så godt kan drage fordel af reminiscensbaserede tilgange til at opnå dette.

Dette understøttes af beviser for, at unge voksne bruger selvbiografisk hukommelse hyppigere end ældre voksne til identitetskontinuitet og problemløsning (Webster, 1993; Webster & McCall, 1999), at disse adaptive brug af reminiscens forudsiger fald i depressive symptomer hos unge voksne (Hallford et al., 2013; Hallford & Mellor, 2016a, 2016b, 2016c) og unge voksne rapporterer positive effekter på selvopfattelse, affekt og psykologiske ressourcer såsom selveffektivitet og mening i livet efter korte erindringsaktiviteter (Hallford & Mellor, 2016b; James & Bhar, 2016).

Baseret på dette ræsonnement evaluerede Hallford og Mellor (2016a) en særlig type erindringsbaseret terapi, kognitiv erindringsterapi (CRT; Watt & Cappeliez, 2000), til behandling af hjælpesøgende unge voksne med klinisk signifikante depressive symptomer. CRT involverer en gennemgang af forskellige livsdomæner på tværs af seks sessioner (f.eks. vendepunkter, stressende oplevelser osv.), hvorunder kognitiv terapi (Beck et al., 1997) og stress- og mestringsmodeller og -teknikker (Billings & Moos, 1981) er inkorporeret at hjælpe med at udfordre negative overbevisninger om selvet og ens oplevelser og udvikle mere realistiske, positive og adaptive fortolkninger af livsbegivenheder.

Teoretisk set er målet at genkalde og/eller fortolke oplevelser i overensstemmelse med adaptive overbevisninger om selvet, andre og verden. Dette inkluderer overbevisninger om sig selv som værende i stand til, at have en iboende værdi og at være værdsat af andre, at have meningsfulde og sammenhængende oplevelser og at verden er et sejlbart sted.

Disse modificerede selvbiografiske erindringer konsolideres og teoretisk integreres i adaptive globale mentale repræsentationer om selvet, andre og verden (dvs. skema; ​​f.eks. jeg er umagen værd, jeg kan klare udfordringer) og fungerer som bevis for dem. Gennem denne proces er forbedringen af ​​de psykologiske ressourcer af selvværd, self-efficacy, mening i livet og optimisme målrettet som et middel til at lindre depressive symptomer.

Selvom disse usandsynligt er de eneste psykologiske ressourcer, der påvirkes gennem denne proces, er de i overensstemmelse med de teoretiserede forandringsprocesser (Watt & Cappeliez, 2000), som har vist sig at formidle sammenhængen mellem hyppighed af reminiscens og mentalt velvære (Hallford et al. ., 2013; Hallford & Mellor, 2016a, 2016b, 2016c).

En længere afhandling om, hvordan denne proces teoretiseres at forekomme, og eksempler på en sådan, kan findes i Hallford og Mellor (2021). I overensstemmelse med tidligere forskning hos ældre voksne (Watt & Cappeliez, 2000), forårsagede CRT store, signifikante reduktioner i depressive symptomer over tid, såvel som store stigninger i de målrettede psykologiske ressourcer. Ud over kvantitative resultater indikerede interviews udført med de unge voksne, at de fandt, at denne selvbiografisk-baserede intervention var acceptabel, passende og gavnlig (Hallford et al., 2019).

I denne undersøgelse har vi tænkt os at udvide dette arbejde på flere måder. For det første havde vi til formål at replikere tidligere resultater om, at CRT kan have virkninger på denne yngre befolkning og undersøge, om det kan forbedre psykologiske ressourcer hos unge voksne, som måske ikke nødvendigvis har forhøjede depressive symptomer.

Det vil sige, kan en reminiscensbaseret intervention være gavnlig for selvværd, self-efficacy, mening med livet og optimisme i et samfundsudvalg af unge voksne? Disse psykologiske ressourcer er kendte bidragydere til overordnet psykologisk velvære og er profylaktiske mod depressive symptomer (f.eks. Hallford & Mellor, 2016b;Holden, 1992; Mascaro & Rosen, 2008; Paradise & Kernis, 2002; Scheier & Carver, 1985;Sowislo & Orth, 2013; Steca et al., 2014). Derfor, hvis CRT er effektiv i en fællesskabsprøve, så vil den styrke tilliden til denne interventionstilgang i yngre befolkningsgrupper og demonstrere, at den kan forbedre, snarere end kun afhjælpe problemer med, psykologiske ressourcer.

I teorien kan denne tilgang generaliseres til ikke-kliniske prøver, da de processer, som den formodes at virke på (se ovenfor), er fælles for mennesker på tværs af spektret af mental sundhed eller sygdom, og metaanalyser indikerer, at det forbedrer positivt velvære blandt samfundsprøver ikke udvalgt for sundhedsmæssige forhold (Pinquart & Forstmeier, 2012). Det kan så have nytte for en række terapeutiske mål i subkliniske eller sunde ungdomspopulationer, såsom forbedring af selvværd, selvtillid eller eksistentiel angst eller angst.

Da målgruppen ikke var dem med klinisk depression, blev det bestemt, at sessionerne primært ville fokusere på positive tidligere oplevelser frem for negative oplevelser og temaer som skyld, fortrydelse eller skam, som er karakteristika ved depression (American PsychiatricPublishing, 2016). Positive tidligere erfaringer, der er direkte relateret til de psykologiske ressourcer af interesse, kan let fås i et fællesskabsprøve, for eksempel tider med stolthed, succes og mening.

Derfor var disse fokus i sessionerne snarere end på at rette op på eller omformulere negative oplevelser. Som tidligere forskning viser, at størstedelen af ​​ændringerne i psykologiske ressourcer sker efter kun tre sessioner med CRT (Hallford & Mellor, 2016a), valgte vi at give dette antal sessioner.

For det andet havde vi til formål at udvide forståelsen af ​​variabler, der bidrager til forandring iCRT. Unge voksne, der beskæftigede sig med CRT rapporterede to nøgleprocesser, som efter forfatterens viden endnu ikke er blevet kvantitativt undersøgt i reminiscensbaserede interventioner (Hallford et al., 2019). Den første var at revurdere eller ændre deres syn på begivenheder og sig selv.

Dette var i overensstemmelse med facilitatorens mål om at hjælpe de unge voksne til at forstå og fortolke deres oplevelser på forskellige måder og at udfordre uhensigtsmæssige overbevisninger eller antagelser, der kunne være opstået om dem selv, deres liv, andre eller verden. I den aktuelle undersøgelse vurderede vi, om deltagerne rapporterede ændringer i hyppigheden af ​​negative tanker om selvet og den hyppighed, hvormed de genvurderede deres tanker. Den anden proces identificeret af unge voksne var den øgede bevidsthed om en fortælling eller historie om deres liv.

De rapporterede, at gennemgang af oplevelser fra deres liv og sammenkobling af disse oplevelser gav en overordnet følelse af kontinuitet og mening. Denne bevidsthed betød, at de kunne identificere temaer om deres liv og sig selv og forstå formålet med deres handlinger og beslutninger.

I den aktuelle undersøgelse vurderede vi deltagernes selvrapporterede bevidsthed om narrativ identitet, det vil sige at opfatte livshistorier udledt af tidligere oplevelser, der indgår i ens identitet.

For det tredje havde vi til formål at evaluere denne tilgang for unge voksne ved hjælp af et online-telekonferenceformat. Dette format for talebaserede interventioner giver betydelige fordele i form af tilgængelighed og bekvemmelighed for deltagere og ofte færre ressourcer for udbydere.

De fleste offentliggjorte evalueringer af reminiscensbaserede interventioner har været af personlige formater (Pinquart & Forstmeier, 2012), med nogle undtagelser (Westerhof et al., 2019). I betragtning af den konstante optagelse af online mental sundhedsterapi og den stærke evidens for dens effektivitet i dette format (f.eks. Ahern et al., 2018; Berryhill et al., 2018), ræsonnerede vi, at det var passende at generere yderligere beviser for online levering af erindringer-baseret indgreb.

Det overordnede formål med denne undersøgelse var at undersøge resultaterne af en kort, reminiscensbaseret intervention på unge voksnes psykologiske ressourcer og evaluere effekterne på andre adaptive processer forbundet med forandring.

Det blev antaget, at CRT-gruppen ville have betydeligt højere selvværd, self-efficacy, mening med livet og optimisme end kontrolgruppen umiddelbart efter CRT-sessionerne og ved opfølgning. Det blev også antaget, at CRT-gruppen ville rapportere en signifikant lavere frekvens af negative automatiske tanker, større brug af kognitiv revurdering og en højere bevidsthed om livshistorier.

Selvom deltagerne ikke blev rekrutteret på baggrund af dårligt mentalt velbefindende, ræsonnerede vi, at sessionerne kan have effekten af ​​at øge mentalt velvære, og derfor blev det antaget, at CRT-gruppen ville rapportere lavere depressive, angst- og stresssymptomer.

For more information:1950477648nn@gmail.com