Skal jeg hvile eller skal jeg gå nu? Et randomiseret cross-over-forsøg, der sammenligner faste og selvvalgte hvilevarigheder i højintensiv intervaltræning, cykelsessioner, del 2

Fysiologiske resultater

Den gennemsnitlige HR og MDF for VL og BF gennem hele (fig. 3B-C, tabel 1) og på tværs af sessionen (fig. 4B-C, yderligere fil 1: tabel S3, S7 og S9 i overensstemmelse hermed) var meget ens under begge forhold. Vi bemærker det konkave mønster af HR, i modsætning til det lineære, let faldende mønster af VL.

Cistanche kan fungere som en anti-trætheds- og udholdenhedsforstærker, og eksperimentelle undersøgelser har vist, at afkog af Cistanche tubulosa effektivt kunne beskytte leverhepatocytter og endotelceller beskadiget i vægtbærende svømmemus, opregulere ekspressionen af NOS3 og fremme hepatisk glykogen syntese og udøver således anti-træthedseffektivitet. Phenylethanoid-glycosid-rigt Cistanche tubulosa-ekstrakt kunne signifikant reducere serum-kreatinkinase, lactat-dehydrogenase og lactat-niveauer og øge hæmoglobin- (HB) og glukoseniveauer i ICR-mus, og dette kunne spille en anti-træthedsrolle ved at mindske muskelskaden og forsinkelse af mælkesyreberigelsen til energilagring i mus. Compound Cistanche Tubulosa-tabletter forlængede den vægtbærende svømmetid betydeligt, øgede leverglykogenreserven og sænkede serumurinstofniveauet efter træning hos mus, hvilket viste dens anti-træthedseffekt. Afkog af Cistanchis kan forbedre udholdenheden og fremskynde elimineringen af træthed hos motionsmus og kan også reducere forhøjelsen af serumkreatinkinase efter belastningsøvelser og holde ultrastrukturen af skeletmuskulaturen hos mus normal efter træning, hvilket indikerer, at det har virkningerne for at øge fysisk styrke og anti-træthed. Cistanchis forlængede også signifikant overlevelsestiden for nitritforgiftede mus og forbedrede tolerancen over for hypoxi og træthed.

chronic fatigue (2)

Klik på mentalt udmattet

【For mere info:george.deng@wecistanche.com / WhatsApp:8613632399501】

Psykologiske resultater

Fire psykologiske resultater blev målt: RPE, ROF, autonomi og nydelse. RPE var det eneste resultat, der blev målt efter hvert interval. Analogt med de ovenfor beskrevne resultater var den gennemsnitlige RPE i hele (fig. 3D, tabel 1) og på tværs af sessionen (fig. 4D, yderligere fil 1: tabel S11) meget ens under begge forhold. Som det kunne forventes, steg RPE med efterfølgende intervaller, og denne stigning var omtrent lineær. ROF og nydelse, som blev målt ved slutningen af hver session, udviste også meget ens resultater mellem betingelserne (tabel 1), hvilket indikerer moderat-høje niveauer af både opfattet træthed og nydelse. Endelig blev opfattelsen af autonomi, som består af tre spørgsmål, givet i slutningen af hver session. Resultaterne af alle tre spørgsmål demonstrerede en højere opfattet autonomi under SS-tilstanden, med forskelle fra ca. 0.5 til 1.5 gennemsnitsestimater (på en skala fra 1-7). Sikkerheden omkring gennemsnitsestimaterne var dog forskellig (tabel 1).

extreme fatigue

Diskussion

Vi sammenlignede virkningerne af faste og SS-tilstande i HIIT-cykelsessioner, mens de matchede de samlede hvilevarigheder på præstation, fysiologiske og psykologiske resultater blandt 24 amatørmandlige cykelryttere. Udelukket opfattelser af autonomi, som var højere i SS-tilstanden, fandt vi ingen statistiske eller væsentlige forskelle mellem betingelserne i noget andet resultat. Ved inspektion af hviletidsfordelingen fandt vi, at cyklister valgte at hvile i kortere varigheder i de første fem intervaller, og i længere varigheder i de sidste tre intervaller, sammenlignet med den faste tilstand. Desuden blev den samme hvilefordeling gentaget i en gentest blandt de ti cyklister, der gennemførte den.

always tired

Selvom andre undersøgelser har sammenlignet faste og SS-forhold i HIIT-protokoller [19-25], er det udfordrende at sammenligne deres resultater med vores. Dette skyldes, så vidt vi ved, at nærværende undersøgelse er den eneste, der har matchet den samlede hviletid mellem tilstandene. Dette specifikke undersøgelsesdesign har en vigtig implikation: det tillader konklusion af den direkte effekt af valgbestemmelse på de undersøgte resultater. Under en simpel mediationsmodel [34] kan den samlede effekt af valg på resultater nedbrydes i (1) en indirekte effekt - effekten af valg medieret af hvile (den effekt som valg har på hvile, som igen påvirker resultaterne ); og (2) den direkte effekt - den effekt, valget har på resultaterne, uanset effekten af hvile. Dette indebærer, at når hviletiden ikke matches, er det umuligt at skille de direkte og indirekte virkninger af valg ad. På grund af det anvendte eksperimentelle design gjorde vores undersøgelse nogle fremskridt med at afdække forholdet mellem valg og ydeevne, som synes at være næsten fuldt medieret af hviletiden. Vi bemærker, at effekten af valg stadig ikke er fuldt identificerbar i vores undersøgelse, fordi vi kun var i stand til at matche den samlede hvilevarighed snarere end hvilevarigheden pr. interval. Det vil sige, at ikke-konstante hvilevarigheder mellem intervaller kan have en effekt uanset valg, selv når total hvile er sidestillet. Den uafhængige effekt af valg kan potentielt identificeres ved hjælp af et kontroldesign mellem emner med åk, hvor et emne i den faste gruppe (åget) pålægges en hvilevarighed valgt af et emne fra SS-gruppen (f.eks. [35, 36) ]).

De praktiske implikationer af vores resultater er, at trænere og cykelryttere kan vælge at bruge begge metoder, baseret på deres præferencer eller de kvaliteter, de har til formål at forbedre eller overvåge. Det kan være en fordel at have muligheden for at vælge mellem tilgangene, da hver enkelt har sine unikke fordele. Brug af faste hviletider giver cyklister en grad af sikkerhed med hensyn til sessionens konfiguration, hvilket kan give dem mulighed for at fokusere på kraftproduktion og være mindre bekymrede over taktiske beslutninger. Faste hvilevarigheder i HIIT-protokoller kan også bruges til at overvåge ændringer i præstation, både mellem og inden for cyklister, samtidig med at variansen på grund af ikke-fysiologiske faktorer (f.eks. taktiske beslutninger) minimeres. I modsætning hertil giver brug af SS-hvilevarigheder cyklister en vis fleksibilitet med hensyn til en sessions konfiguration. Dette kan bedre tage højde for præferencer og evner mellem og inden for faget. Nogle vil måske foretrække og have gavn af kortere hvilevarigheder i de første par intervaller og længere hvilevarigheder i sidstnævnte intervaller, hvorimod det modsatte kan være tilfældet for andre. Over tid kan praktisering af en sådan fleksibilitet placere et større fokus på planlægning, udforskning og udvikling af personlige hviletildelingsstrategier. Endelig er det også kendt at give personer med valgmuligheder positive psykologiske effekter [10-12].

For at inspicere pålideligheden af SS-tilstanden gennemførte en undergruppe på ti cyklister SS-sessionen to gange og opnåede lignende resultater i alle resultater. Interessant nok forblev mønsteret for hviletildeling valgt af cyklister bemærkelsesværdigt ens. Det generelle mønster for at vælge længere hviletid i senere intervaller er i overensstemmelse med andre SS-hvilevarighedsstudier [21, 25, 37] og har et solidt fysiologisk grundlag. Når forsøgspersoner er friske i de første par intervaller, kræver de mindre hvile, før de starter det næste interval. I modsætning hertil kræves der i senere intervaller, når trætheden har akkumuleret, længere hviletid for at opretholde eller forbedre ydeevnen i efterfølgende intervaller. Sidstnævnte fremhæver en begrænsning af faste og lige lange hvilevarigheder mellem intervaller, da det kan få cyklister til at hvile i alt for lange varigheder indledningsvis og for korte varigheder i de sidste intervaller.

Denne undersøgelse har flere begrænsninger, der er værd at diskutere. Først blev HIIT-protokollen udført på et SRM-ergometer ved hjælp af den isokinetiske tilstand. Selvom dette gjorde det muligt at udøve kontrol over cyklisters kadence og dermed øge graden af intern validitet, er det uklart, om resultaterne generaliserer til mere realistiske cykelscenarier. For det andet inkluderede vi kun mandlige amatørcyklister. Det er således uklart, om de observerede resultater generaliserer til kvinder, nybegyndere og professionelle cykelryttere eller andre sportsgrene (f.eks. løb eller roning). For det tredje var dette en kort cross-over retssag. Det er således uklart, hvilke langsigtede effekter der kan forventes under en SS-træningstilgang. Endelig brugte vi en specifik HIIT-protokol. Andre protokoller kan føre til forskellige indvirkninger på resttildelingen under SS-tilstanden. For eksempel kan de tildelte 12 minutters hviletid i SS-tilstand have været for lang til at give mulighed for optimal beslutningstagning vedrørende målet om at maksimere akkumuleringen af watt. Det vil sige, at det kan have været for udfordrende at beslutte, hvordan man fordeler denne relativt lange varighed over otte hvileperioder. Det faktum, at cyklister blev efterladt med cirka to minutters hvile i den sidste hvileperiode, kunne skyldes, at de havde unøjagtigt planlagt deres hviletildeling. Alternativet, hvor cyklister planlagde deres hviletildeling som led i en strategi, er dog også sandsynligt. Sidstnævnte understøttes af test-gentest resultaterne, hvor cyklister valgte det samme hviletildelingsmønster. Fremtidige undersøgelser kunne undersøge, om kortere SS-hvilevarigheder, givet over færre intervaller, kan føre til forskellige resultater, og undersøge, hvornår og hvorfor cyklister valgte deres hviletildeling.

exhausted (2)

Konklusion

For at konkludere, så vidt vi ved, er dette den første undersøgelse, der sammenligner tilgangen med faste og SS-hvilevarigheder på ydeevne, fysiologiske og psykologiske resultater i en HIIT-cykelprotokol med matchede samlede hvilevarigheder. Vi observerede meget ens resultater under begge forhold. Disse resultater er praktisk nyttige, da de antyder, at trænere og cykelryttere kan følge en af tilgangene baseret på deres præferencer og specifikke træningsmål.

Forkortelser

HIIT Intervaltræning med høj intensitet

SS Selvvalgt

CI-konfidensinterval

HR-puls

EMG Elektromyografi

VL Vastus lateralis

BF Biceps femoris

RPE Vurdering af opfattet indsats

ROF Vurdering af opfattet træthed

SENIAM overfladeelektromyografi til ikke-invasiv vurdering af muskler

MDF median frekvens

GAMM Generaliserede additive blandede effekter modeller

Anerkendelser

Ikke anvendelig.

Forfatterbidrag

EC, JC og IH designede undersøgelsen; EC og EO indsamlede dataene; EO, UO og IH analyserede dataene; EC, EO, JC, UO og IH skrev manuskriptet. Alle forfattere har læst og godkendt den endelige version af manuskriptet.

Finansiering

Denne undersøgelse blev støttet af Tel Aviv University-McGill University Research Collaboration Fund.

Erklæringer

Etisk godkendelse og samtykke til deltagelse

Undersøgelsen og samtykkeformularerne underskrevet af forsøgspersonerne blev godkendt af den etiske komité ved Tel-Aviv University (godkendelsesnummer: 00023561).

chronic fatigue

Samtykke til offentliggørelse

Begge praktikanter i fig. 1 gav deres samtykke til, at deres billede blev brugt i udgivelsen af dette manuskript.

Konkurrerende interesser

Eyal Colorni, Evyatar Ohayon, Julie N. Côté, Uri Obolski og Israel Halperin erklærer, at de ikke har nogen konkurrerende interesser.

Referencer

1. Buchheit M, Laursen PB. Højintensiv intervaltræning, løsninger til programmeringspuslespillet: del II: anaerob energi, neuromuskulær belastning og praktiske anvendelser. Sports Med. 2013;43(10):927–54.

2. Laursen P, Buchheit M, redaktører. Videnskab og anvendelse af højintensiv intervaltræning. USA: Human Kinetics; 2019.

3. Billat LV. Intervaltræning for præstation: en videnskabelig og empirisk praksis. Sports Med. 2001;31(1):13–31.

4. Laursen B. Træning til intens træningspræstation: træning med høj intensitet eller høj volumen?: Træning med høj intensitet og høj volumen. Scand J Med Sci Sports. 2010;20:1-10.

5. Buchheit M, Laursen PB. Højintensiv intervaltræning, løsninger på programmeringspuslespillet: del I: kardiopulmonal vægtning. Sports Med. 2013;43(5):313–38.

6. Midgley AW, McNaughton LR. Tid ved eller nær VO2max under kontinuerlig og intermitterende løbegennemgang med særlig henvisning til overvejelser om optimering af træningsprotokoller for at fremkalde den længste tid ved eller nær VO2max. J Sports Med Phys Fitness. 2006;46(1):1–14.

7. Parmar A, Jones TW, Hayes PR. Dosis-respons forholdet mellem intervaltræning og VO2max hos veltrænede udholdenhedsløbere: en systematisk gennemgang. J Sports Sci. 2021;39(12):1410–27.

8. Wen D, Uesch T, Wu J, Robertson S, Liu J, Hu G, et al. Effekter af forskellige protokoller for højintensiv intervaltræning for VO2max-forbedringer hos voksne: en meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. J Sci Med Sport. 2019;22(8):941–7.

9. Schoenmakers PPJM, Hettinga FJ, Reed KE. Den modererende rolle af restitutionsvarigheder i højintensive intervaltræningsprotokoller. Int J Sports Physiol Udfør. 2019;14(6):859–67.

10. Leotti LA, Iyengar SS, Ochsner KN. Født til at vælge: Oprindelsen og værdien af behovet for kontrol. Trends Cogn Sci. 2010;14(10):457–63.

11. Patall EA, Cooper H, Robinson JC. Effekterne af valg på indre motivation og relaterede resultater: en meta-analyse af forskningsresultater. Psychol Bull. 2008;134(2):270-300.

12. Fidalgo A, Joi S, Lattari E, de Oliveira B, Pilon R, Farinatti P, et al. Indflydelse af HIIRT med faste og selvvalgte restitutionsintervaller på fysiologiske, affektive og nydelsesreaktioner. Res Q Exerc Sport 2022;20:1–9.

13. Halperin I, Chapman DW, Martin DT, Lewthwaite R, Wulf G. Valg forbedrer slagydelsen hos konkurrerende kickboksere. Psychol Res. 2017;81(5):1051–8.

14. Dello Iacono A, Beato M, Halperin I. Selvvalg af antallet af gentagelser i potenseringsprotokoller: forbedringseffekter på springpræstation. Int J Sports Physiol Udfør. 2021;16(3):353–9.

15. Emanuel A, Har-Nir I, Rozen Smukas II, Halperin I. Effekten af selvvalg af antallet af gentagelser på motorisk ydeevne og psykologiske resultater. Psychol Res. 2021;85(6):2398-407.

16. Watson K, Halperin I, Aguilera-Castells J, Dello Iacono A. En sammenligning mellem forudbestemte og selvvalgte tilgange i modstandstræning: effekter på kraftpræstation og psykologiske resultater blandt elite ungdomsatleter. PeerJ. 2020;8:e10361.

17. Wingfeld G, Marino F, Skein M. Indflydelsen af viden om ydeevne-endepunkt på pacingstrategier, opfattelse af indsats og neural aktivitet under 30-km cykeltidsforsøg. Physiol Rep. 2018;6(21):1–13.

18. Wulf G, Adams N. Små valg kan forbedre balancelæring. Hum Mov Sci. 2014;38:235–40.

19. Seiler S, Hetlelid KJ. Indvirkningen af hviletid på arbejdsintensitet og RPE under intervaltræning. Med Sci Sportsøvelse. 2005;37(9):1601-7.

20. Gibson N, Brownstein C, Ball D, Twist C. Fysiologiske, perceptuelle og præstationsresponser forbundet med selvvalgte versus standardiserede restitutionsperioder under en gentagen sprintprotokol hos elite ungdomsfodboldspillere: en foreløbig undersøgelse. Pediatr Exerc Sci. 2017;29(2):186–93.

covid fatigue

21. McEwan G, Arthur R, Phillips SM, Gibson NV, Easton C. Intervalløb med selvvalgt restitution: fysiologi, ydeevne og perception. Eur J Sport Sci. 2018;18(8):1058–67.

22. Brownstein CG, Ball D, Micklewright D, Gibson NV. Effekten af modning på præstation under gentagne spurter med selvvalgte versus standardiserede restitutionsintervaller hos ungdomsfodboldspillere. Pediatr Exerc Sci. 2018;30(4):500–5.

23. Engel FA, Altmann S, Chtourou H, Woll A, Neumann R, Yona T, et al. Gentagne sprintprotokoller med standardiserede versus selvvalgte restitutionsperioder hos elite-ungdomsfodboldspillere: kan de sætte tempoet i sig selv? En replikationsundersøgelse. Pediatr Exerc Sci. 2022;34(4):1–9.

24. Rodríguez-Barbero S, Rodrigo-Carranza V, Santos-García DJ, Ravé JMG, González-Mohíno F. Akutte effekter af langintervaltræning med varierede restitutionsperioder hos trænede løbere. Til gennemsyn; 2022

25. Schoenmakers PPJM, Reed KE. Virkningerne af restitutionsvarighed på fysiologiske og perceptuelle reaktioner fra trænede løbere under fire HIIT-sessioner i eget tempo. J Sci Med Sport. 2019;22(4):462–6.

26. Mujika I, Padilla S. Fysiologiske og præstationskarakteristika for mandlige professionelle landevejscyklister. Sports Med. 2001;31(7):479-87.

27. Hebisz P, Hebisz R, Zatoń M, Ochmann B, Mielnik N. Samtidig anvendelse af sprint og højintensiv intervaltræning på maksimal iltoptagelse og arbejdsoutput hos veltrænede cyklister. Eur J Appl Physiol. 2016;116(8):1495-502.

28. Laursen PB, Shing CM, Peake JM, Coombes JS, Jenkins DG. Optimering af intervaltræningsprogram hos højttrænede udholdenhedscyklister. Med Sci Sportsøvelse. 2002;34(11):1801-7.

29. Halperin I, Emanuel A. Vurdering af opfattet indsats: metodiske bekymringer og fremtidige retninger. Sports Med. 2020;50(4):679-87.

30. Micklewright D, St. Clair Gibson A, Gladwell V, Al Salman A. Udvikling og validitet af rating-of-fatigue-skalaen. Sports Med 2017; 47(11): 2375-93

31. Ostrow KS, Hefernan NT, et al. Afprøvning af validiteten og pålideligheden af underskalaer for intrinsic motivation inventory inden for ASSISTments. I: Penstein Rosé C, Martínez-Maldonado R, Hoppe HU, Luckin R, Mavrikis M, PorayskaPomsta K, et al., redaktører. Kunstig intelligens i uddannelse. Cham: Springer International Publishing; 2018. s. 381-94.

32. Kooiman DBJ, Li DW, Michael D, Kim DH. Validering af slægtskabsskalaen for den indre motivationsopgørelse gennem faktoranalyse. Int J Multidiscip Res Mod Educ. 2016;1(2):302–11.

33. Træ SN. Generaliserede additivmodeller introduktion med R. 2. udg. New York: Chapman og Hall/CRC; 2017.

34. Hernán MA, Robins JM. Årsagsslutning: hvad nu hvis. 1. udg. Boca Raton: Chapman & Hall/CRC; 2020.

35. Patterson JT, Carter M. Learner reguleret viden om resultater under erhvervelsen af flere timingmål. Hum Mov Sci. 2010;29(2):214–27.

36. Aiken CA, Fairbrother JT, Post PG. Effekterne af selvkontrolleret videofeedback på indlæringen af basketballsætskuddet. Front Psychol. 2012;3(338):1–18.

37. Glaister M, Witmer C, Clarke DW, Guers JJ, Heller JL, Moir GL. Kendskab til, pålidelighed og evaluering af en løbetest med flere sprint ved hjælp af selvvalgte restitutionsperioder. J Styrke Cond Res. 2010;24(12):3296-301.