Hvilke fødevarer er mest effektive til at lindre forstoppelse?

"Doktor, jeg har prøvet mit bedste for at drikke honningvand og spise bananer, men min forstoppelse har stadig ikke sluppet mig!"

"Jeg drak yoghurt i to dage, da jeg var forstoppet, men effekten er stadig halvdårlig!"

"Drik sort kaffe! Min kollega har diarré efter at have drukket sort kaffe!"

Klik til naturlige afføringsmidler

Disse diæter er effektive til afføringsmiddel og forstoppelse, og de er endda ubrugelige for nogle mennesker.

De legendariske "mest" afførende fire fødevarer effekter er ikke gode

1. Honningvand - ikke godt

At drikke et glas honningvand på tom mave om morgenen kan fremme tarmrensning og afføring. Mange mennesker tager dette koncept alvorligt og har udviklet en vane. Nogle mennesker føler sig dog "afførende" efter at have drukket honningvand, mens andre føler sig ubrugelige.

Honning er sød i smagen og flad i naturen. At drikke honningvand på forskellige tidspunkter har forskellige drikkeeffekter. At drikke honningvand på tom mave om morgenen har en bedre indvirkning på at fremme afføringen.

Derudover føler nogle mennesker, at den afførende effekt skyldes intolerance eller mild intolerance over for fruktose i honning, hvilket svarer til en person, der har laktoseintolerance efter at have drukket mælk.

For dem, der er intolerante over for fruktose i honning, vil hyppig indtagelse af honning påvirke tarmens normale funktion.

2. Bananer - ikke godt

Bananer virker afføringsmiddel og hjælper med at få afføring, men ikke alle bananer har denne effekt, kun modne bananer har denne effekt.

Indtagelse af kostfibre kan hjælpe afføringsmiddel, og modne bananer indeholder en masse vandopløselige plantefibre, når det når en vis mængde, har det en afførende effekt.

På de omkringliggende grøntsagsmarkeder og frugtbutikker er der generelt unge bananer, der er lidt hårde, men spiser man denne slags bananer, vil man slet ikke kunne opnå effekten af ​​afføring. Bananer, der ikke er helt modne, fordi de indeholder garvesyre, har ikke kun den effekt at lindre forstoppelse, Tværtimod er det let at forværre symptomerne på forstoppelse.

3. Yoghurt - ikke godt

Yoghurt er rig på probiotika, som faktisk kan regulere tarmfloraen og hjælpe med at lindre forstoppelse. Mennesker med langvarig kronisk forstoppelse kan drikke yoghurt i lang tid, og den er også velegnet til folk, der drikker mælk og har diarré.

Men forvent ikke at løbe på toilettet umiddelbart efter at have drukket yoghurt! Yoghurt er ikke et afføringsmiddel, og den afførende effekt af at drikke yoghurt midlertidigt kan siges at være lig nul.

Derfor anbefales det, at personer, der er tilbøjelige til forstoppelse, kan fortsætte med at drikke yoghurt i lang tid, og så vil de gradvist se effekten.

4. Sort kaffe - ikke godt

"Jeg testede, at det er effektivt, og når jeg først drikker amerikansk stil, vil jeg løbe på toilettet som en sindssyg!" En relateret undersøgelse viste, at folk, der drikker kaffe, er mindre tilbøjelige til at lide af forstoppelse end dem, der ikke drikker kaffe. Omkring 29 % af de mennesker, der drikker kaffe, vil have en afførende effekt.

Dette kan hænge sammen med, at kaffe kan fremme udskillelsen af ​​gastrin, stimulere tarmaktiviteten og forbedre tarmens motilitet.

Kaffens afføringseffekt varierer dog fuldstændig fra person til person. Nogle mennesker drikker det med det samme og har løs afføring, mens andre ikke reagerer.

Folk, der ikke har for vane at drikke kaffe, behøver ikke at drikke det bare for at få sig til at tisse. Andre har personligt testet, at det er effektivt, men det er måske ikke nyttigt for dem selv.

Disse 4 frugter er gode til afføringsmidler

Fødevarer med højt kostfiberindhold kan fremme peristaltikken i mave-tarmkanalen, og mange frugter kan gøre det. Her er blot nogle få, der dræber bananer!

1. Dragefrugt

Dragefrugt er rig på kostfibre, pektin og oligosaccharider, som ikke kun kan fremme dannelsen af ​​afføring, men også være gode til at regulere tarmfloraen. Råfibrene i det lille sorte dragefrugtfrø er så højt som 13%, som ikke kan fordøjes af tarmen Når det absorberes, kan det stimulere tarmperistaltikken og hjælpe med afføring.

Både røde og hvide hjerter er rige på kostfibre og virker afførende. Sammenlignet med hvide hjerter har røde hjerter højere sukkerindhold, en sødere smag, lidt højere individuelle mineraler og højere priser. Du kan vælge efter dine præferencer og behov.

2. Svesker

Svesker er virkelig en god hjælper til afføringsmidler. Naturlig sveskejuice indeholder vandopløselige naturlige pektinfibre og uopløselige plantefibre. Kombinationen af ​​disse to fibre kan øge peristaltikken i tarmkanalen, blødgøre tarmens udskillelse, øge hyppigheden af ​​afføring og kan også fremskynde tømningen af ​​tarmkanalen og slappe af og berolige maven.

Selvom du ikke kan købe friske svesker, er tørrede svesker højt i kostfibre og sorbitol, og at spise tørrede svesker kan have en bedre afførende effekt end friske svesker!

3. Avocado

Avocado er virkelig en meget god frugt. Alene set fra afføringsmidlers perspektiv er kostfiberindholdet det bedste blandt frugter.

Kostfiberindholdet i 100 g avocado er så højt som 6,7 g. Endnu vigtigere er, at indholdet af opløselige kostfibre i avocado også er meget højt, hvilket kan øge vandindholdet i afføringen, så afføringen ikke bliver så tør og glattere.

4. Kiwi

På nuværende tidspunkt har mange undersøgelser i ind- og udland vist, at kiwi har en afførende funktion. Blandt dem viste et randomiseret forsøg i lille målestok, der blev offentliggjort i 2021, at spise to kiwifrugter om dagen kan reducere forstoppelse og abdominal udspilning.

Set fra ingrediensernes perspektiv er kiwi relativt rig på kostfibre, som naturligvis kan hjælpe afføringsmidler.

Disse fødevarer kan også hjælpe med at lindre forstoppelse

Ud over frugterne ovenfor er der disse fødevarer, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

1. Kartofler: såsom søde kartofler, kartofler, yams, taro osv.

2. Bladgrøntsager: selleri, grønkål, søde kartoffelblade, broccoli, hvidløgsspirer mv.

3. Bakterier og algegrøntsager: Flammulina velutipes, svampe, shiitakesvampe, svampe og andre bakterier og algegrøntsager

4. Konjac mad: konjac mel, vegetar indmad

5. Kogte bønner: sorte bønner, kidneybønner, kidneybønner, grønne bønner, pintobønner, sojabønner osv.

6. Kogte diverse kerner: rug, klid mv.

Derudover skal det bemærkes, at indtagelse af for meget af nogle fødevarer faktisk vil øge vanskeligheden ved afføring, såsom porrer, fårekød osv., som nemt kan udtørre afføringen og forværre forstoppelse. Der er også krydret, tørstegt, stegt og grillmad. Tubastørrelsen er mere generende med tiden, så det anbefales at stoppe med at drikke.

Lindre forstoppelse, denne ting bør gøres mere

At mestre en god koststruktur, vælge de rigtige fødevaretyper og indtage nok grøntsager, frugter, vand og fuldkorn er grundlaget for at forebygge forstoppelse hos raske mennesker og behandle patienter med forstoppelse.

Uanset hvilken slags tynd frugt eller mad du spiser, er en af ​​de vigtigste ting for at forebygge og lindre forstoppelse at drikke rigeligt med vand.

Vandet i afføringen udgør omkring 25%. Når kroppen er dehydreret, vil vandet i sædet blive absorberet af tyktarmen, hvilket resulterer i tør afføring og endda forstoppelse.

Klinisk kan nogle patienter med mild "forstoppelse" få mærkbar lindring ved at drikke mere vand.

Naturlig urtemedicin til lindring af forstoppelse-Cistanche

Cistanche er en slægt af parasitære planter, der tilhører familien Orobanchaceae. Disse planter er kendt for deres medicinske egenskaber og har været brugt i traditionel kinesisk medicin (TCM) i århundreder. Cistanche-arter findes overvejende i tørre og ørkenområder i Kina, Mongoliet og andre dele af Centralasien. Cistanche-planter er kendetegnet ved deres kødfulde, gullige stængler og er højt værdsat for deres potentielle sundhedsmæssige fordele. I TCM menes Cistanche at have styrkende egenskaber og bruges almindeligvis til at nære nyrerne, øge vitaliteten og understøtte seksuel funktion. Det bruges også til at løse problemer relateret til aldring, træthed og generelt velvære. Mens Cistanche har en lang historie med anvendelse i traditionel medicin, er videnskabelig forskning om dens effektivitet og sikkerhed igangværende og begrænset. Det er dog kendt for at indeholde forskellige bioaktive forbindelser såsom phenylethanoidglycosider, iridoider, lignaner og polysaccharider, som kan bidrage til dets medicinske virkninger.

Wecistanche'scistanche pulver, cistanche tabletter, cistanche kapsler, og andre produkter er udviklet vhaørkencistanchesom råvarer, der alle har en god effekt på at lindre forstoppelse. Den specifikke mekanisme er som følger: Cistanche menes at have potentielle fordele til at lindre forstoppelse baseret på dens traditionelle anvendelse og visse forbindelser, den indeholder. Mens videnskabelig forskning specifikt om Cistanches effekt på forstoppelse er begrænset, menes det at have flere mekanismer, der kan bidrage til dets potentiale til at lindre forstoppelse. Afføringseffekt: Cistanche har længe været brugt i traditionel kinesisk medicin som et middel mod forstoppelse. Det menes at have en mild afføringseffekt, som kan hjælpe med at fremme afføring og fremkalde forstoppelse. Denne effekt kan tilskrives forskellige forbindelser fundet iCistanchesåsom phenylethanoidglycosider og polysaccharider. Fugtning af tarmene: Baseret på traditionel brug anses Cistanche for at have fugtgivende egenskaber, specifikt rettet mod tarmene. Ved at fremme hydrering og smøring af tarmene, kan det hjælpe med at blødgøre værktøj og lette passage og derved lindre forstoppelse. Anti-inflammatorisk effekt: Forstoppelse kan nogle gange være forbundet med betændelse i fordøjelseskanalen. Cistanche indeholder visse forbindelser, herunder phenylethanoid glycosider og lignaner, der menes at have anti-inflammatoriske egenskaber. Ved at reducere betændelse i tarmene kan det hjælpe med at forbedre afføringens regelmæssighed og lindre forstoppelse.