Hvad er disse fødevarer, der kan fremme knoglevækst
Mar 11, 2022
Kontakt venligstoscar.xiao@wecistanche.comfor yderligere oplysninger
Vejen til sundhed læses: hvad skal man spise for at fremme knoglevækst? Kun for at sikre tilstrækkelig ernæring til at fremmeknoglevækst, børn bliver højere, vokser sunde! Så hvad skal man spise for at fremme knoglevækst? Her er en lille introduktion til at fremme knoglevækst af flere vigtige næringsstoffer!
Hvad skal man spise for at fremme knoglevækst?
Børns knogleudvikling er relateret til fremtidig højde og sundhed, selvom menneskets højde i høj grad påvirkesaf genetik, bør erhvervede faktorer ikke ignoreres. Spis mere mad for at fremme knoglevækst er godt for børn at vokse højere, så hvad skal man spise for at fremme knoglevækst? Følgende er en lille introduktion til dig.
1, mejeriprodukter
Calcium er grundlaget for stærke knogler. Den mest almindelige kilde til calcium er utvivlsomt mælk. 100 gram mælk indeholder ca. 110 mg calcium, 300 ml mælk om dagen, for at opfylde 30% af det voksne calcium om dagen. Derudover er dets aminosyresammensætning og menneskekroppen stort set ens, fordøjelsen og absorptionshastigheden er meget høj, og den indeholder også mere D-vitamin, vitamin B12 og så videre.
2、Grønne bladgrøntsager
Visse grøntsager er også usædvanligt rige på calcium, såsom kål, spinat, broccoli, kål, tomater og så videre. Da de fleste grøntsager indeholder oxalsyre, hvilket reducerer absorptionen af mange mineraler og sporstoffer, herunder calcium, hvilket gør absorptionshastigheden af calcium i grøntsager lav, så du skal forbruge tilstrækkelige mængder til at supplere mængden af calcium uden for mejeriprodukter, og alle typer grøntsager og mælk skal indtages separat fra hinanden.
Cistanche kan øge knoglevæksten
3, D-vitamin mad
D-vitamin kan fremme intestinal absorption af calcium, opretholde calciumkoncentrationen i blodet, fremme knoglemineralisering, D-vitaminmangel kan føre til rickets, osteoporose, immun-, blod- og andre systemsygdomme; D-vitamin fødekilder er animalsk lever og æggeblomme, men indholdet er lavt, gennem huden er naturlig syntese mere anbefalet, er mere sol eksponering, så mere opmuntre børn til at være mere aktive udendørs.
4, magnesiumholdige fødevarer
Menneskekroppen 60% -65% afmagnesiumfindes i knoglerne. I dannelsen af ny knogle spiller magnesium en vigtig rolle. Nori, fuldkornsfødevarer, mandler, jordnødder og spinat osv. Er rige på magnesium. Hver uge spiser 2-3 gange jordnødder, hvert 5-8 korn kan imødekomme en persons magnesiumbehov; at drikke mere vand kan også fremme absorptionen af magnesium.
5, fisk og skaldyr
Rejer og andre fede fisk kan give et stort antal næringsstoffer til fremme af knoglevækst. De indeholder calcium og hjælper med calciumabsorption af D-vitamin, også rig på omega-3 fedtsyrer. Fiskeolie kosttilskud har vist sig at reducere knogletab hos ældre kvinder og kan forhindre osteoporose.
6、Fødevarer med kalium
En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Environmental Nutrition påpegede også, at kalium forhindrer calciumtab og gør knoglerne sværere. For at genopbygge kalium skal du spise flere frugter som bananer, appelsiner, blommer og rosiner, grøntsager som tomater, kartofler, spinat og yams, og tangfødevarer som nori og kelp er den sikreste og mest effektive måde.
7、Sojabønne produkter
Sojabønneprodukter er produkter fra sojabønner. For at imødekomme kroppens proteinbehov har sojaprodukter det samme høje calciumindhold som mælk. Derudover har nogle undersøgelser vist, at plantebaserede ingredienser isoflavoner også kan forbedre knogletætheden. Og sojaprodukter (såsom tofu) er rige på isoflavoner og udviser østrogenlignende virkninger på organismen. Derfor kan soja være nyttigt for postmenopausale kvinder til forebyggelse af knoglesygdom.
8, vitamin A mad
A-vitamin kan fremme knoglevækst og stærke tænder. Hvis det mangler, fører det til mørklagt tandemalje og en manglende evne til at vokse højere. Vores ungdoms vitamin A-indtag er kun op til halvdelen af forsyningen, en generel mangel, der påvirker udviklingen af syn og knogler. Eksperter anbefaler et dagligt tilskud på 400 mikrogram.
9, nødder
Nødder kan fremme knoglesundhed på mange måder. Mandler, pistacienødder og solsikkefrø er høje i calciumføde. Valnødder og hørfrø er rige på omega- 3 fedtsyrer. Jordnødder og mandler indeholder kalium, hvilket hjælper med at reducere calciumtab i urinen. Derudover indeholder nødder protein og andre næringsstoffer, der også er gavnlige for stærke knogler.
10, K-vitamin mad
Harvard University forskning viser, at hvis kvinder har et lavt indtag afK-vitamin, vil det øge risikoen for knogleskørhed og lårbensbrud. Hollandsk forskning fandt på den anden side, at supplerende K-vitamin kan fremme knoglesundhed hos børn og reducere forekomsten af gigt. Jo mørkere den grønne farve af de vegetabilske blade i kosten, jo højere er mængden af vitamin K. Så længe du spiser 500 gram grøntsager om dagen, som indeholder mere end 300 gram mørkegrønne bladgrøntsager, kan du effektivt forhindre vitamin K-mangel.
11, vitamin B12 mad
Vitamin B12 er det eneste vitamin, der indeholder mineralet fosfor, som spiller en vigtig rolle i at opretholde knoglehårdhed. Fuldkornsbrød og algeprodukter som spirulina er fødevarer, der er rige på vitamin B12.
12, Pulver fra Cistanche-ekstrakt
Echinacosidfremmer signifikant celleproliferation, øgerkollagen indhold, og øger mineraliseringsniveauet forknogleceller.