Mindfulness som mestringsstrategi for EFL-læring i uddannelse1 Del 2

Desuden udviklede Krashen (1982) Affective Filter Hypothesis, der kunne forklare årsagen til så dårlige resultater i EFL af OSE-studerende.

Karakterer og hukommelse hænger i et vist omfang tæt sammen. En god hukommelse er afgørende for at lære og få gode karakterer. Derfor bør vi stræbe efter at forbedre vores hukommelsesfærdigheder for at opnå bedre læringsresultater.

Først og fremmest kan gode hukommelsesevner hjælpe os til bedre at forstå og mestre viden. Når vi lærer nye ting, skal vi forbinde dem med eksisterende viden og forstå deres betydning. Men hvis vi ikke har gode hukommelsesevner, vil det være svært for os at huske, hvad vi har lært. Mennesker med dårlige minder har en tendens til at glemme, hvad de lærer, hvilket kan påvirke deres akademiske præstationer. Derfor er en god hukommelsesevne afgørende for, at vi kan forstå og mestre viden.

For det andet er hukommelsesevnen også en vigtig faktor for at løse spørgsmål og tage eksamen. Processen med eksamen er processen med at huske viden. Kandidater skal huske eksamensindholdet for at fuldføre eksamen. I eksamenslokalet skal vi hurtigt tage den viden, vi har lært, ud og anvende den effektivt på specifikke problemer, hvilket kræver, at vi har stærke hukommelsesevner. Derfor, hvis du vil opnå gode resultater, skal du forbedre din hukommelsesevne gennem hårde studier og træning.

Uanset om du studerer eller tager en eksamen, er gode hukommelsesevner meget vigtige. Derfor skal vi være opmærksomme på at forbedre vores hukommelsesevne for at opnå bedre indlæringsresultater. I dagligdagen kan vi forbedre vores hukommelsesevne gennem kontinuerlig træning og motion, såsom at recitere tekster, huske ord, se på billeder for at genkalde os osv. Derudover kan gode levevaner også være med til at forbedre hukommelsesevnen, såsom tilstrækkelig søvn, en videnskabelig diæt og moderat motion.

Når man afslutter denne artikel, er det nødvendigt at klarlægge den positive effekt af at forbedre hukommelsesevnen på opnåelse af gode karakterer og introducere metoder og forholdsregler til forbedring af hukommelsesevnen. Du skal især være opmærksom på, at artiklerne ikke indeholder negativt indhold, og at du bruger en positiv holdning til at inspirere almindelige læsere og hjælpe dem med at forbedre deres præstationer i studier og eksamener. Det kan ses, at vi skal forbedre hukommelsen, og Cistanche deserticola kan forbedre hukommelsen markant, fordi Cistanche deserticola har antioxidant-, anti-inflammatoriske og anti-aldringseffekter, som kan hjælpe med at reducere oxidation og inflammatoriske reaktioner i hjernen og derved beskytte nervesystemets sundhed. Derudover kan Cistanche deserticola også fremme væksten og reparationen af ​​nerveceller og dermed forbedre forbindelsen og funktionen af ​​neurale netværk. Disse effekter kan hjælpe med at forbedre hukommelsen, indlæringen og tænkehastigheden og kan også forhindre udviklingen af ​​kognitiv dysfunktion og neurodegenerative sygdomme.

Klik på Kend for at forbedre korttidshukommelsen

Han argumenterer for, at mennesker har et filter, der bestemmer, hvor meget indtag der kan nå Language Acquisition Device (LAD) foreslået af Chomsky i 1950'erne og 1960'erne, som alle besidder og er en medfødt mental struktur, der behandler input og skaber skemaet i de langsigtede minder. af den tilegnede viden.

Dette filter kan dog fungere som en barriere for sprogtilegnelse, og Krashen (1982) hævder, at barrieren er oppe, når den lærende er umotiveret, mangler selvtillid eller oplever angst. Ideen om et affektivt filter understøttes også af nyere neurovidenskabelige opdagelser af Vogel et al. (2018), der undersøgte virkningerne af stress på de neurale processer for at integrere ny information og tidligere viden.

De fandt ud af, at personer med højere niveauer af stresshormonet cortisol havde udtalt forbindelse i hippocampus til skemarelateret læring sammenlignet med kontrolgruppen, som ikke var udsat for stressende omstændigheder.

Resultaterne afslørede, at under nye læringsforsøg med ny information og ingen forudgående viden, viste mPFC forbedret forbindelse, men der var ingen forbedret forbindelse fundet i kontrolgruppen. Dette tyder på, at stressede individer kan opleve vanskeligheder med at få adgang til og adskille den passende hjerneregion til læring og tilegnelse.

Stress og angst ved at lære engelsk som fremmedsprog

Ifølge Shonkoff og Garner (2020) kan stress og angst have skadelige virkninger på den udviklende hjerne i ungdomsårene og kan påvirke indlæringen negativt.

De hævder, at disse kan føre til tab af neuroner og neuronale forbindelser i hippocampus og mPFC, hvilket kan resultere i øget angst, nedsat hukommelse og derfor nedsat indlæring. De hævder, at selvom hippocampus kan slukke for virkningerne af cortisol, reducerer langvarig stress og angst dens kapacitet, og udover at svække hukommelsen hæmmer neurogenesen i hippocampus, hvilket er afgørende for at kode nye minder.

IUd over stress og angst forårsaget af den overvældende mængde lektier, er det nødvendigt at overveje, at OSE-elever måske oplever angst i EFL-miljøet, som er blevet defineret som "et særskilt kompleks af selvopfattelser, overbevisninger, følelser og adfærd relateret til klasseværelseslæring, der opstår fra det unikke ved sproglæringsprocessen" (Horwitz et al., 1986, s. 128).

Forskning har vist, at denne type angst også kan have negative konsekvenser for elevernes EFL-resultater (Charoensukmongel, 2019) og dermed øge niveauet af angst og mangel på selvtillid endnu mere. 

Disse resultater er i overensstemmelse med den tidligere diskuterede forskning og giver rimelige forklaringer på, hvorfor OSE-studerende i Spanien oplever så høje niveauer af stress og angst og derfor ikke lærer fremmedsproget.

Vogel og Schwabe (2016) hævder, at forskere skal overveje de mulige effekter af stress i et uddannelsesmiljø og strategier for at reducere det. De bemærker dog også, at stressende begivenheder ikke altid fører til stressende reaktion, og at responsen er meget afhængig af den enkelte.

Selvom citerede forskningsstudier har forsøgt at kontrollere individuelle forskelle i læring EFL, er det ikke muligt at kontrollere, hvordan individer opfatter stressende begivenheder. Pastinindflydelser og forudbestemte adfærdstræk kan afgøre, om en person ser at lave en fejl i EFL-klassen som stressende eller som feedback, som de skal forbedre næste gang.

Ydermere kan det også argumenteres, at individer kan tilegne sig sprog anderledes af lignende årsager, for eksempel kan nogle individer have tidligere erfaring fra en meget ung alder med andre sprog, som de ikke kender til, og som følge heraf kan deres hjerner allerede have udviklet strategier som kan være gavnlige og forbedre deres evne til at tilegne sig og lære sprog (Kuhl, 2010).

For at imødegå de stærke negative virkninger af stress og angst skal håndteringsstrategier implementeres af det stressede og angste individ. WHO's (2013, s. 6) handlingsplan foreslår, at der udvikles strategier for at overvinde de diskuterede problemer, og den planlægger at hjælpe børn med at udvikle "en positiv identitetsfølelse, evnen til at styre tanker, følelser samt at opbygge sociale relationer, og evnen til at lære og tilegne sig en uddannelse."

I denne forbindelse undersøger denne artikel i detaljer, hvordan mindfulness kan bruges som en mestringsstrategi til at reducere unges niveauer af stress og angst samt opfylde de foreslåede kriterier for WHO's handlingsplan (2014).

Mindfulness

Kabat-Zinn (2003, s. 145) definerer mindfulness som "bevidstheden, der opstår ved at give opmærksomhed med vilje, i det nuværende øjeblik og ikke-dømmende til udfoldelsen af ​​oplevelse øjeblik for øjeblik." I denne henseende hævder forfatterne, at mindfulness bør inkorporeres i OSE-pensumet i Spanien, enten som et separat fag eller som en del af idrætspensum.

Der er en del forskning, der tyder på, at mindfulness kan være gavnligt for unge ved at reducere stress- og angstniveauer, såvel som ved at forbedre eksekutive funktioner i hjernen, herunder arbejdshukommelsen (Riggs & Brown, 2017). Deng et al. (2020) hævder, at for teenagere, hvis "højere hjerneregioner" (s. 8), såsom mPFC, stadig er under udvikling og er ansvarlige for eksekutive kognitive processer, kunne mindfulness hjælpe med at regulere følelserne og reducere den indsats og kognitive overbelastning, som de er tilbøjelige til. at opleve i denne udviklingstid.

Deres undersøgelse afslørede, at højere niveauer af mindfulness hos unge var korreleret for det første med lavere reaktioner af følelsesgenererende hjerneregioner og for det andet uden aktivering af højere hjerneregioner.

Dette kunne betyde, at hvis teenagere var opmærksomme og regelmæssigt praktiserede mindfulness, så kunne de ikke kun drage fordel af at have mere følelsesmæssigt stabil adfærd, men deres hjerner ville også udvikle sig uden risiko for skader, som stress og angst kan forårsage.

En meta-analyse gennemgang af mindfulness-studier, som alle involverede unge af Erbe og Lohrmann (2015) viste, at mindfulness konsekvent havde signifikante resultater for dens positive virkninger.

For det første kunne mindfulness reducere depression og angst hos unge, såvel som stress, følelsesregulering og generelt velvære. Desuden fandt tema-analyse (Erbe & Lohromann, 2015) en signifikant forbedring i akademisk præstation, som de hævdede er et resultat af mindfulness, der øger opmærksomhed og kognitiv præstation. Hertil kommer en undersøgelse af Diaz-Gonzalez et al. (2018) testede specifikt virkningerne af mindfulness på spanske unge i alderen 13-16, som modtog psykologisk behandling som ambulante patienter.

De fandt ud af, at efter otte ugers praktisering af mindfulness i 20 minutter med en instruktør og yderligere 25 minutter hjemme, var der et signifikant fald i deres rapporterede niveauer af angst sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke modtog nogen behandling. Som et resultat har andre forskere spurgt, hvordan det er muligt, at mindfulness kan være ansvarlig for at forbedre den akademiske præstation og reducere niveauer af stress og angst.

Selvom de nøjagtige neurale veje, som mindfulness påvirker, stadig er ukendte, har flere undersøgelser fundet ud af, at langvarig praksis med mindfulness kan forårsage øget volumen i hippocampus (Lardone et al. 2018Greenbergrg et al. 2019).

Lardone et al. (2018) afslørede ved at bruge metaencefalografi, at deltagere, der havde praktiseret mindfulness hver dag i et år, havde bedre neurale forbindelser i deres hjerner mellem højre hippocampus og resten af ​​netværket.

Så den rigtige hippocampus er involveret i skabelsen af ​​fremtidige begivenheder eller potentielle minder, herunder minder uden forudgående viden eller et skema, der allerede er til stede. Men de fandt også ud af, at venstre hippocampus blev aktiveret, da oplysninger om tidligere begivenheder blev registreret. Deres resultater understøtter således ideen på et neurologisk plan om, at der er forskel på at lære ny information og at tilegne sig information, hvis den allerede er forbundet med et skema, der er etableret i hjernen. Desuden giver det bevis for, at mindfulness kan øge arbejdshukommelseskapaciteten. I modsætning hertil har Greenenberg et al. (2019) undersøgte for at afsløre resultaterne efter kun at have praktiseret mindfulness i fire uger.

Der var ingen signifikante forskelle mellem kontrolgruppen og mindfulness-gruppen med hensyn til højre hippocampus. Ikke desto mindre fandt de en signifikant stigning i volumen af ​​venstre hippocampus i mindfulness-gruppen efter kun denne korte tid med at praktisere mindfulness. Dette tyder på, at selv for dem, der kun lige er begyndt konsekvent at praktisere mindfulness, er der næsten umiddelbare fordele.

Da dette arbejde allerede har vist, at den venstre hippocampus er essentiel for arbejdshukommelseskapaciteten, giver disse resultater yderligere bevis for, at mindfulness faktisk kan øge EFL-ydeevnen. I betragtning af, at denne forskning fokuserer på unge, er det vigtigt at nævne, at forskningsresultaterne af Lardone et al. (2018) og Greenberg et al. (2019) blev udført med deltagere i alderen 18-50.

Et forskningsstudie af Quach, Jastrowski og Alexander (2016) udførte dog også en fire-ugers undersøgelse af virkningerne af at praktisere mindfulness på direkte arbejdshukommelseskapacitet, specifikt hos unge i alderen 12-17. Resultaterne afslørede, at efter fire ugers træning af mindfulness steg deres testresultater for arbejdshukommelseskapacitet sammenlignet med kontrolgruppen.

Selvom de ikke brugte teknologi til at vurdere forskelle i hjerneregioner, tyder de anvendte hukommelsestests på, at mindfulness kan forbedre arbejdshukommelseskapaciteten. Desuden er der også beviser for, at regelmæssig praktisering af mindfulness kan reducere stress og fremmedsprogsangst i en EFL-indstilling. Charoensukmongkol (2019) hævder, at den angst, som EFL-talere oplever, når de bruger sproget i alle færdighedssæt, kan hæmme deres præstationer. Hans undersøgelse fokuserede på at bruge EFL til offentlige taler, når han holdt en præsentation.

Han sammenlignede elevernes testresultater for tilstands- og egenskabsbevidsthed og fandt ud af, at elever, der rapporterede at føle høje niveauer af tilstand og egenskabsbevidsthed, også hævdede at føle sig mindre ængstelige under præsentationer ved brug af EFL. Desuden viste det sig, at de høje niveauer af tilstands- og egenskabsbevidsthed rapporteret hos eleverne viste sig at forudsige højere score på præsentationer givet i EFL end de studerende, der rapporterede at føle sig ængstelige eller lave niveauer af tilstands- og egenskabsbevidsthed.

For more information:1950477648nn@gmail.com