At spise på denne måde kan reducere risikoen for Alzheimers sygdom og forbedre hukommelsen!

• En kombination af en middelhavs- og keto-diæt kan hjælpe med at forbedre kognitiv funktion og reducere risikoen for Alzheimers sygdom, viser en ny undersøgelse.

• Nogle tidligere undersøgelser har vist en sammenhæng mellem visse diæter og en reduceret risiko for Alzheimers sygdom.

Klik for at cistanche tubulosa-ekstrakt til Alzheimers sygdom

Mens mange mennesker måske har hørt om den ketogene diæt eller middelhavsdiæten, siger eksperter, at en blanding af disse populære diæter kan have fordele. En ny undersøgelse offentliggjort i denne måned i det medicinske tidsskrift Alzheimer's & Dementia finder, at en kombination af en middelhavsdiæt og ketogen diæt kan hjælpe med at forbedre kognitiv funktion og reducere risikoen for Alzheimers sygdom.

Kan diæt hjælpe dig med at forbedre din hukommelse?

I årevis har der været en sammenhæng mellem MIND-diæten (Mediterranean plus DASH Diet for Delayed Neurodegeneration) og en reduceret risiko for Alzheimers sygdom. Men den nye undersøgelse er en af ​​de første, der forbinder denne særlige kostkombination med forebyggelse af Alzheimers sygdom. Tidligere forskning har knyttet visse diæter til virkningerne af Alzheimers sygdom.

Alzheimers sygdom er en sygdom, der påvirker hukommelse, tænkning og adfærd. Alzheimers sygdom påvirker cirka 60 til 80 procent af mennesker med demens, ifølge Alzheimers Association. Efterhånden som sygdommen skrider frem, forværres kognitive symptomer med tiden, hvilket gør det vanskeligt for patienterne at udføre daglige opgaver.

"Jeg tror, ​​folk ser mere og mere af mad som medicin," sagde Dr. Joel Salinas, adfærdsneuroforsker og forsker ved NYU Langone Health og overlæge hos Isaac Health. "Det er meget vigtigt, og der er en voksende mængde forskning, der understøtter denne idé." "I et stykke tid har et af de vigtigste råd, vi har givet omkring at hjælpe med at reducere Alzheimers sygdom, været MIND-diæten. Mere effektive modifikationer af denne diæt overvejes."

Hvad er middelhavsketogen diæt?

Den ketogene diæt er en diæt med meget lavt kulhydratindhold og meget fedtindhold, som kræver en betydelig reduktion af kulhydrater. Middelhavsdiæten er også en diæt med lavt kulhydratindhold, men en diæt med moderat højt fedtindhold, der lægger vægt på fuldkorn, olivenolie, fisk, frugter og bælgfrugter. Kombinationen af ​​disse to diæter involverer træk ved begge, herunder animalsk protein, ikke-stivelsesholdige grøntsager, mejeriprodukter, olier og smør, og eliminering af forarbejdede fødevarer, slik og sukkersødede drikkevarer.

Tidligere forskning har vist en sammenhæng mellem kognitiv funktion og MIND-diæten. MIND diæten ligner den modificerede middelhavsketogene diæt, som fremmer et indtag af fuldkorn, grøntsager, bladgrønt, nødder, bælgfrugter, bær, fjerkræ, fisk og olivenolie. Det opfordrede også til reduktioner i kager, slik, rødt kød, ost og stegte fødevarer.

Forskellen mellem MIND-diæten og den ketogene middelhavsdiæt er, at den kombinerer egenskaber fra middelhavsdiæten og den ketogene diæt, men udelader bælgfrugter, frugter og fuldkorn.

Hvordan påvirker kosten Alzheimers risiko?

Denne undersøgelse viser, hvordan kosten påvirker hjernens funktion. Voksne prædiabetiske med mild kognitiv svækkelse eller med normal kognition modtog enten en fedtfattig diæt eller en højfedtmodificeret middelhavsketogen diæt i seks uger. Efter yderligere seks ugers udvaskning ændrede de deres kostvaner. Forskerne indsamlede afføringsprøver gennem hele undersøgelsen.

Undersøgelsen viste, at personer i middelhavsketogen diætgruppe med mild kognitiv svækkelse havde lavere niveauer af GABA (gamma-aminosmørsyre)-producerende mikrober og højere niveauer af GABA-modulerende mikrober. GABA er et kemikalie, der hjælper med at forbedre hjernens funktion. Hos Alzheimers patienter, hvor GABA ikke fungerer korrekt, kan en metode til at modulere GABA-niveauer have potentialet til at modulere hjerneaktivitet.

"Jeg tænker på denne undersøgelse som en pilotundersøgelse i sig selv," sagde Salinas. "Omkring 20 personer gennemførte undersøgelsen. En større undersøgelse er ved at blive overvejet, og jeg ville være interesseret i at se, hvad resultaterne er. Jeg ville være interesseret i at lære mere om befolkningens størrelse, hvilke typer skader nogen måtte have og niveauer og underliggende årsager, da mennesker kan have funktionsnedsættelser af en række forskellige årsager, hvor søvnmangel og vaskulære ændringer er de mest almindelige."

Praktiske trin til at ændre din kost

Selvom der kan være nogle positive sider ved at tilpasse sig en middelhavsketogen diæt, er drastiske ændringer i enhvers kost ofte ikke gode. Små ændringer kan have en varig indvirkning og være med til at skabe bæredygtige vaner for fremtiden.

Ifølge Harvard Medical School omfatter nogle enkle trin at tage for at skifte til en middelhavsdiæt:

• Konverter madolie til ekstra jomfru olivenolie

• Start eller afslut hvert måltid med en grøntsags-/frugtsalat

• Tilføj flere og forskellige slags grøntsager til bordet

• Drik mindre sukkerholdige drikkevarer

"Nøglen er at fokusere på at bevæge sig mod sundere kostvaner," sagde Salinas. "Som med enhver form for adfærdsændring, hvis du kan lave små ændringer over tid, jo mere sandsynligt er det, at ændringen varer ved, snarere end en dramatisk ændring på én gang."

Han tilføjede, at fordelene ved middelhavsketogen diæt også omfatter øget hjertesundhed og mere, og at selv moderat overholdelse af diæten har vist fordele sammenlignet med dem, der ikke følger dette spisemønster.

hvordan behandler Cistanche Alzheimers sygdom?

Der er noget, der tyder på, at Cistanche kan have neurobeskyttende virkninger, der kan være gavnlige for mennesker med Alzheimers sygdom. Specifikt har nogle undersøgelser vist, at visse forbindelser fundet i Cistanche kan hjælpe med at beskytte neuroner i hjernen mod skader forårsaget af oxidativt stress og inflammation. Derudover har Cistanche vist sig at forbedre kognitiv funktion i dyreforsøg, selvom der er behov for mere forskning for at afgøre, om disse virkninger vil oversætte til mennesker med Alzheimers sygdom.