Forstoppelse, hvad skal jeg gøre? Lægen lærer dig tre tricks til at håndtere det derhjemme

Efterhånden som vejret bliver koldere, er der færre udendørsaktiviteter og mindre indtag af andre frugter, grøntsager, grøntsager osv. kombineret med det tørre vejr. Der er flere og flere med forstoppelse, og dem, der allerede har forstoppelse, bliver mere og mere alvorlige.

Klik til naturlige afføringsmidler

Hvis vi udelukker noget organisk forstoppelse, såsom forstoppelse forårsaget af tarmobstruktion, kronisk betændelse i tyktarmen eller tumorer. Vi betragter det som funktionel forstoppelse.

Øg kostfibre og forbedre forstoppelse

Funktionel forstoppelse er normalt forårsaget af utilstrækkelig motion, utilstrækkeligt drikkevand eller utilstrækkeligt indtag af kostfibre. Derfor er det grundlæggende at overveje tilpasningen af ​​en nærende kost. Generelt er det at øge kostfibre i fokus. Selv for nogle obstipationspatienter med underliggende sygdomme som hypothyroidisme, diabetisk neuropati eller Parkinsons sygdom, bør kosttilpasninger overvejes.

Kostfibre er også en stor type kulhydrat, men det refererer ikke til stivelse eller glukosekulhydrater. Det er et ikke-stivelsessukker, som ikke kan fordøjes og absorberes af den menneskelige krop. Opdelt i opløselige kostfibre og uopløselige kostfibre. Det, vi har brug for til forstoppelse, er mere uopløselige kostfibre, hovedsageligt cellulose, hemicellulose og lignin.

Disse uopløselige kostfibre kan øge galdesekretionen og absorbere galdesyrer. Det kan også øge mængden af ​​afføring ved at øge vandkapaciteten og kan også fremme tarmperistaltikken og udskillelsen ved at lade maden passere gennem tarmene hurtigt.

Hvilke fødevarer, der indeholder kostfibre, er mest effektive til behandling af forstoppelse?

Per 100 g har hvedeklid flest kostfibre og uopløselige kostfibre, henholdsvis 40 g og 30 g, efterfulgt af kidneybønner, fuldkornshvedemel, mungbønner, majsmel og havregryn, med 10 g kostfibre eller 5 g uopløselige kostfibre. eller over.

Det anbefalede daglige indtag af kostfibre er 20-30g, hvoraf uopløselige kostfibre udgør 70 %. Hvis du ønsker at opfylde kravene, skal det daglige indtag af fuldkorn ifølge råvægten være omkring 100g eller tæt på 50% af den daglige basisfødevare. Grøntsagerne er 500 g, frugterne er 400 g, bønnerne er 50-100g, og konjacen er 20 g. Med tanke på smagen og nogle menneskers ubehag, såsom luft i maven osv., kan indtaget selvfølgelig øges gradvist.

Behandl forstoppelse med passende mængder protein, spiseolie, drikkevand, motion osv.

Bortset fra kostfibre, til funktionel forstoppelse. Det er nødvendigt at indtage protein med tilstrækkelig ernæringsmæssig garanti for ikke at forårsage ernæringsmæssig ubalance. For eksempel er fisk, rejer, æg, tofu og magert kød alle gode kilder til protein. Fordi det daglige proteinindtag er omkring 1.0g pr. kilogram kropsvægt, og dem med fordøjelsesbesvær eller nogle ældre mennesker kan være nødt til at øge deres proteinindtag passende til 1.2-1,5g pr. kilo kropsvægt. Det daglige forbrug er 2-3 taels magert kød, 1 æg og 200-300ml mælk.

En passende forøgelse af spiseolier såsom solsikkefrøolie, sesamolie, jordnøddeolie, majsolie osv., med et indtag på 35-40g, er gavnligt til at øge tarmsmøringen og forbedre forstoppelse. Derudover kan nogle fødevarer, såsom honning og yoghurt, være gavnlige for nogle mennesker med forstoppelse, så du kan prøve dem.

Ud over diæt kan en passende øget træning desuden hjælpe med at forbedre tarmperistaltikken. Det inkluderer også at øge drikkevandet til omkring 2000 ml, og noget mavemassage kan være nyttigt for nogle mennesker.

En påmindelse er dog, at du ikke kan gå til ekstremer uden at gøre det modsatte. Det er ofte stødt på, at nogle mennesker med forstoppelse indtager for mange grove korn, hvilket kan forårsage øget abdominal ubehag, abdominal udspilning og smerter og også påvirke afføringen. At justere dine spisevaner trin for trin er den eneste måde at forbedre forstoppelse på.

Naturlig urtemedicin til lindring af forstoppelse-Cistanche

Cistanche er en slægt af parasitære planter, der tilhører familien Orobanchaceae. Disse planter er kendt for deres medicinske egenskaber og har været brugt i traditionel kinesisk medicin (TCM) i århundreder. Cistanche-arter findes overvejende i tørre og ørkenområder i Kina, Mongoliet og andre dele af Centralasien. Cistanche-planter er kendetegnet ved deres kødfulde, gullige stængler og er højt værdsat for deres potentielle sundhedsmæssige fordele. I TCM menes Cistanche at have styrkende egenskaber og bruges almindeligvis til at nære nyrerne, øge vitaliteten og understøtte seksuel funktion. Det bruges også til at løse problemer relateret til aldring, træthed og generelt velvære. Mens Cistanche har en lang historie med anvendelse i traditionel medicin, er videnskabelig forskning om dens effektivitet og sikkerhed igangværende og begrænset. Det er dog kendt for at indeholde forskellige bioaktive forbindelser såsom phenylethanoidglycosider, iridoider, lignaner og polysaccharider, som kan bidrage til dets medicinske virkninger.

Wecistanches cistanche-pulver, cistanche-tabletter, cistanche-kapsler og andre produkter er udviklet med ørkencistanche som råmateriale, som alle har en god effekt på at lindre forstoppelse. Den specifikke mekanisme er som følger: Cistanche menes at have potentielle fordele til at lindre forstoppelse baseret på dens traditionelle anvendelse og visse forbindelser, den indeholder. Mens videnskabelig forskning specifikt om Cistanches effekt på forstoppelse er begrænset, menes det at have flere mekanismer, der kan bidrage til dets potentiale til at lindre forstoppelse. Afføringseffekt: Cistanche har længe været brugt i traditionel kinesisk medicin som et middel mod forstoppelse. Det menes at have en mild afføringseffekt, som kan hjælpe med at fremme afføring og fremkalde forstoppelse. Denne effekt kan tilskrives forskellige forbindelser, der findes i Cistanche, såsom phenylethanoidglycosider og polysaccharider. Fugtning af tarmene: Baseret på traditionel brug anses Cistanche for at have fugtgivende egenskaber, specifikt rettet mod tarmene. Den fremmer hydrering og smøring af tarmene og kan hjælpe med at blødgøre værktøj og lette passagen og derved lindre forstoppelse. Anti-inflammatorisk effekt: Forstoppelse kan nogle gange være forbundet med betændelse i fordøjelseskanalen. Cistanche indeholder visse forbindelser, herunder phenylethanoid glycosider og lignaner, der menes at have anti-inflammatoriske egenskaber. Ved at reducere betændelse i tarmene kan det hjælpe med at forbedre afføringens regelmæssighed og lindre forstoppelse.