7 essentielle næringsstoffer, som ældre mennesker skal supplere for stærke knogler

Når folk bliver ældre, er deres knogler muligvis ikke så stærke som før, så det er vigtigt at være opmærksom på tidlig vedligeholdelse. Knogler er som et "calciumlager", hvor 99% af kroppens calcium opbevares. Opbygning af stærke knogler kan dog ikke kun stole på calciumtilskud. Nedenfor er de 7 næringsstoffer, som knogler har mest brug for.

fordelene ved cistanche tubulosa

1. Skelet "støtte": Calcium

De menneskelige knogler er "levende", og når calciumindtaget er utilstrækkeligt, vil calcium i knoglerne blive frigivet til blodbanen for at opretholde blodets calciumkoncentration, hvilket fører til lavere knogletæthed, osteoporose og i sidste ende forårsager frakturer, degenerativ knoglehyperplasi eller rakitis hos børn.

Ernæringsstrategi: Eksperter påpeger, at det er vigtigt at spise mere calciumrige fødevarer, når de er unge, for at opbevare tilstrækkeligt med calcium til knoglerne. Generelt kan det at spise mere mælk, sojaprodukter, tang, rejeskind osv. opfylde normale menneskers behov for calciumtilskud.

Tilsætning af eddike under madlavning kan hjælpe med at opløse calcium og hjælpe med absorptionen. Folk, der kan lide at spise mad med højt fedtindhold såsom fedt kød og stegt mad, såvel som dem, der elsker salt mad, bør være særligt opmærksomme på calciumtilskud, fordi olie og salt kan hæmme calciumabsorptionen.

2. Skelet "tankstation": D-vitamin

Det kan fremme intestinal calciumabsorption og reducere renal calciumudskillelse, ligesom en tankstation, der løbende genopbygger calcium i knoglerne. Hvis der er mangel på D-vitamin, vil hårdheden af ​​knoglerne falde, hvilket fører til dannelsen af ​​"brusksygdom". Små børn har ofte underudviklede kranium og brystknogler, hvilket gør dem tilbøjelige til rakitis; Gravide kvinder og ældre kan opleve et fald i knoglestyrke i deres underekstremiteter, bækken og andre områder.

Ernæringsstrategi: 90% af kroppens D-vitamin syntetiseres gennem dens hud ved udsættelse for ultraviolette stråler i sollys; De resterende 10% opnås gennem fødeindtagelse, såsom svampe, skaldyr, dyrelever, æggeblommer og magert kød.

Eksperter påpeger, at den sikreste, mest effektive og mest økonomiske måde at supplere D-vitamin på er at sole sig i solen. Amerikanske forskere foreslår, at når vejret er klart, skal du ikke påføre solcreme i to timer før og efter middag hver dag, blotlægge mere end 40 % af huden og dase i solen i 5-15 minutter. For personer, der arbejder i kontorbygninger i længere tid, kan det ikke opnå en vedligeholdelseseffekt ved at udsætte sig selv for sollys gennem glas. Det er bedst at deltage i udendørs aktiviteter i ferier.

Cistanche deserticola effektivitet

3. Skelet "beton": protein

22% af komponenterne i knogler er proteiner, hovedsageligt kollagen. Med protein kan menneskelige knogler være så hårde som beton, ikke sprøde, modstandsdygtige og i stand til at modstå ydre påvirkninger. Aminosyrer og peptider i proteiner er gavnlige for calciumabsorption.

Hvis det langsigtede proteinindtag er utilstrækkeligt, kan det let føre til osteoporose. En undersøgelse har fundet ud af, at personer, der ikke spiser kød eller sojaprodukter og har langvarig mangel på protein, er tilbøjelige til at få hoftebrud.

4. Skeleton Defender: Magnesium

60 % -65 % af magnesium i den menneskelige krop er til stede i knoglerne. Eksperter siger, at magnesium spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​ny knogle. Selvom magnesiumindholdet i knoglerne er lavt, kan det, når det mangler, gøre knoglerne skøre og mere tilbøjelige til at knække.

Langvarig magnesiummangel kan også føre til D-vitaminmangel, hvilket påvirker knoglesundheden. Kvinder med lavt magnesiumindtag i deres kost har også lavere knogletæthed.

Ernæringsstrategi: Tang, fuldkornsmad, mandler, jordnødder og spinat er alle rige på magnesium. At spise 5-8 jordnødder 2-3 gange om ugen kan opfylde en persons magnesiumbehov; At drikke mere vand kan også fremme optagelsen af ​​magnesium.

Cistanche deserticola effektivitet

5. Knoglestabilisator: kalium

Hver celle i den menneskelige krop indeholder kalium, og knogler er ingen undtagelse. Dens hovedfunktion er at opretholde syre-base balance, deltage i energimetabolisme og normale funktioner i det neuromuskulære system, hvilket er afgørende for knoglevækst og stofskifte. For nylig påpegede en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Environmental Nutrition også, at kalium kan forhindre calciumtab og gøre knoglerne stærkere.

Ernæringsstrategi: For at supplere kalium er det at spise mere frugt som bananer, appelsiner, blommer, rosiner, grøntsager som tomater, kartofler, spinat, yams og tang som tang og tang de sikreste og mest effektive metoder. Især appelsinjuice, som indeholder rigeligt kalium og kan fylde vand og energi op. Det er bedst ikke at tage let kaliumtilskud, da de kan være skadelige for hjertet.

6. Knogle "additiv": Vitamin K

Ligesom mad kræver visse tilsætningsstoffer, har knogler også brug for tilsætningsstoffet K-vitamin for at aktivere et meget vigtigt protein i knoglerne – osteocalcin, og derved forbedre knoglens evne til at modstå bøjning.

Forskning fra Harvard University viser, at kvinder med lavere K-vitaminindtag har øget risiko for osteoporose og lårbensbrud. Hollandsk forskning har fundet ud af, at tilskud med K-vitamin kan fremme børns knoglesundhed og reducere forekomsten af ​​gigt.

Ernæringsstrategi: Jo mørkere grønne farve af vegetabilske blade i kosten er, jo højere er indholdet af K-vitamin. At spise kun 500 gram grøntsager om dagen, inklusive over 300 gram dybgrønne bladgrøntsager, kan effektivt forebygge K-vitaminmangel.

Folk, der tager antibiotika i lang tid, kan få deres tarmmikrobiotabalance forstyrret, hvilket påvirker syntesen af ​​vitamin K. De bør være særligt opmærksomme på at spise flere grønne bladgrøntsager. Derudover er K-vitamin et fedtopløseligt vitamin, så det er bedst ikke at spise rå grøntsager, når du supplerer, men at tilsætte krydderolie og stege til det er kogt.

7. Skeletrens: Vitamin B12

Vitamin B12 er det eneste vitamin, der indeholder mineralet fosfor, som spiller en vigtig rolle i at opretholde knoglehårdhed. Det er som en "renser", der kan fjerne homocystein fra blodet, beskytte knogler og forhindre osteoporose og endda hoftebrud forårsaget af overdreven homocystein.

Ernæringsstrategi: Dyrelever, skaldyr, magert oksekød, fuldkornsbrød og fedtfattige mejeriprodukter er alle fødevarer rige på vitamin B12. Det er dog svært for ældre at optage vitamin B12, og plantebaserede fødevarer (undtagen alger som spirulina) indeholder ikke vitamin B12. Derfor kan personer over 50 år og vegetarer tage kosttilskud passende med en daglig indtagelsesstandard på 2,4 mikrogram.

Anbefalet traditionel kinesisk medicin til fremme af knoglevækst: Cistanche deserticola

superman urter cistanche

Klik her for at se Cistanche deserticola teprodukter

【Spørg om mere】 E-mail:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Cistanche deserticola YCMa, en traditionel kinesisk medicin til tonificering af nyren, er optaget i 2015-udgaven af ​​Chinese Pharmacopoeia. Det er en saftig stamme af slægten Cistanche i familien Lewandaceae, hovedsagelig udbredt i Indre Mongoliet, Ningxia, Gansu, Qinghai og Xinjiang. Cistanche deserticola og Tubular Cistanche deserticola har ekstrem høj medicinsk værdi. De kommer ind i nyrerne og tyktarmens meridianer. Compendium of Materia Medica registrerer, at Cistanche deserticola "er et nærende, men ikke alvorligt stof, så det kaldes Cistanche deserticola" og "det er varmt, men kan fugte, genopfylde, men ikke tørt, glat, men ikke diarré".

Det har virkningerne af tonificering af nyre-yang, gavner essens og blod, fugter tarmene og afføring. Traditionelt bruges det til nyre-yang-mangel, mangel på essens og blod, impotens, infertilitet, ømhed i talje og knæ, svaghed i muskler og knogler, og forstoppelse på grund af tørhed i tarmen. Det er den mest anvendte tonificerende nyre-yang-medicin i historien. Moderne farmakologisk forskning viser, at Cistanche deserticola har mange effekter såsom forbedring af seksuel funktion, anti-aldring, forbedring af indlærings- og hukommelsesevne, anti-Alzheimers sygdom, afføring osv. Det er meget udbredt i kliniske recepter af kinesisk medicin, traditionel kinesisk patentmedicin , og enkle præparater og sundhedsprodukter.

Cistanche deserticola effektivitet

De vigtigste kemiske komponenter i Cistanche deserticola er phenylethanoidglycosider, iridoider og deres glycosider, lignaner og polysaccharider. Moderne farmakologiske undersøgelser har vist, at phenylethanoidglycosider er de vigtigste aktive stoffer i Cistanche deserticola og har tydelige anti-Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom, myokardieiskæmi og andre virkninger.

Den funktionelle komponent i den traditionelle kinesiske medicinurt Cistanche deserticola, pinealglycosid, kan forbedre forskellige indikatorer for knoglevæv, øge andelen af ​​osteoprotegerin (OPC) og osteoklastdifferentieringsfaktor-kB, hvilket fremhæver dens fordelagtige rolle i at fremme knogleregenerering og have en god terapeutisk effekt på osteoporose.